Træningsplan

Klik her for at downloade træningsprogrammet til print.

Løberuter

Begynderprogram 1 – DIF MOTION

 

Begynderprogram 1, er til dig, der ikke er vant til at løbe.

Det starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk.

Er du allerede aktiv og fx cykler eller går til aerobic, kan du prøve at starte midt i programmet.

De kan også erstatte en af de tre ugentlige løbeture med fx en aerobictime.

Husk at afslutte hver løbetur med minimum 2 minutters gang og strækøvelser.

Klik her for at downloade træningsprogrammet til print.

Begynderprogram 2 – DIF MOTION

 

Dette program er til dig, der har gennemført begynderprogram 1 eller i forvejen kan løbe i en halv time i træk.

Programmet forbedrer din form støt og sikkert, så du efter 12 uger let kan løbe 10 km.

Selvom du godt kan løbe distancen efter nogle uger, så lad være. Du risikerer skader, hvis du går for hurtigt frem.

Klik her for at downloade træningsprogrammet til print.

Har du mod på et halvmarathon?

Klik her for at downloade træningsprogram.